¿Cuál es la mejor configuración para un gimnasio en casa?

Fecha: 14 de junio de 2021

Publicado por: James Burry

Hay cientos de tipos diferentes de aparatos de fitness. Cuando construyes un gimnasio en casa, quieres equipos eficientes que te ayuden a progresar mucho. Cuando tienes tantos electrodomésticos diferentes para elegir, puede resultar complicado decidir qué equipo necesitas.

No existe una respuesta única cuando se trata de crear la mejor configuración de gimnasio en casa. Para sacar el máximo provecho de su gimnasio en casa, al menos tenga herramientas que desarrollen fuerza y cardio, y al comprar su configuración, tenga en cuenta cuál es su experiencia, presupuesto y espacio.

Cuando estás construyendo un gimnasio en casa, quieres mantenerte activo, perder peso o ganar músculo. Hay diferentes formas de montar tu gimnasio. Para tener éxito, se recomienda fijarse en el resultado que se quiere conseguir y el presupuesto que se dispone para gastar.

Montar el mejor gimnasio en casa

No es tan fácil como decir: si compras este equipamiento tendrás el mejor gimnasio. Es personal y depende de la cantidad de espacio que tengas y del objetivo que quieras alcanzar. ¿Quieres hacer mucho entrenamiento de fuerza o cardio? ¿Estás acostumbrado a levantar pesas pesadas o recién estás comenzando? ¿O eres el tipo de persona que se aburre rápidamente y quiere tener variedad?

Si quieres un gimnasio que te sirva durante mucho tiempo, es fundamental tener variedad y la posibilidad de ampliarlo con nuevos equipos cuando lo necesites. Para que te hagas una idea, hice una lista de equipos para el gimnasio de tu casa con todo lo que necesitas para empezar.

Equipamiento básico que todo gimnasio debería tener al menos:

Estera de yoga

Hay tantos ejercicios que puedes hacer sin equipo. Piensa en flexiones, abdominales, sentadillas, burpees, estocadas con salto, caminatas, etc. Por lo tanto, una estera de yoga es la herramienta número uno a la hora de montar tu gimnasio. Cuesta casi nada y es fácil de almacenar. Lo enrollas después de hacer ejercicio, por lo que casi no ocupa espacio en tu casa. Los beneficios de una estera de yoga son que no te lastimarás la columna o la cadera al hacer tus ejercicios en un piso duro.

mancuernas

Las mancuernas son multifuncionales y no ocupan mucho espacio. Estos prácticos ayudantes te darán esa cantidad extra de peso para entrenar los músculos de tus brazos al siguiente nivel, especialmente cuando buscas bíceps, hombros y brazos más musculosos. Dependiendo de si eres principiante o tienes más experiencia entrenando con pesas, puedes elegir fácilmente entre una amplia gama de pesas por mancuerna.

pesas rusas

Las pesas rusas, como las mancuernas, son multifuncionales y tienen una amplia gama de pesos diferentes por pesa rusa. La principal diferencia entre pesas rusas y mancuernas es que en las pesas rusas la técnica es fundamental. Especialmente si buscas desarrollar tu atletismo y tu fuerza explosiva, las pesas rusas te ayudarán a mejorar ambas. Debido a que las pesas rusas requieren concentración y técnica, pueden hacer que su entrenamiento sea desafiante, divertido y diverso.

saltar la cuerda

Todos sabemos saltar la cuerda desde la escuela primaria. Jugábamos afuera en el patio de la escuela con amigos y nos turnábamos para saltar la cuerda. Saltar la cuerda es un excelente ejercicio para calentar y hacer que el corazón lata y la sangre fluya. La mayoría de los deportistas lo utilizan como ejercicio cardiovascular. A los entrenadores personales les encanta hacer tiempo en el programa de entrenamiento para que sus clientes salten la cuerda, especialmente si su cliente quiere perder peso. Saltar hacia arriba y hacia abajo y atrapar y levantar peso le ayudará a desarrollar los músculos de las piernas. Otro gran beneficio es que es económico y no ocupa espacio en tu nuevo gimnasio.

TRX no es tan popular como las herramientas anteriores que mencioné. Un TRX, también conocido como ejercicio de resistencia total, es una forma de entrenamiento en suspensión. Usar tu peso corporal te ayudará a desarrollar fuerza. El TRX es excelente para principiantes y profesionales. Debido a que solo utiliza el peso corporal, las posibilidades de sufrir una lesión son significativamente menores. Cuando busca desarrollar equilibrio, flexibilidad, estabilidad central y fuerza, esta es la herramienta "imprescindible" en la configuración de su gimnasio en casa. El entrenador de suspensión viene con un gancho, para que puedas colgarlo donde más te convenga.

Tire hacia arriba de la barra

Las barras de dominadas se han utilizado durante décadas para desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo. Todavía puedes encontrar esta herramienta en todos los gimnasios hoy en día. Una barra de dominadas es una de esas cosas que debería formar parte de la configuración de tu gimnasio en casa. Hacer pull up puede beneficiar tu fuerza sin tener que comprar una máquina grande. Puedes colgar la barra, por ejemplo, entre el marco de una puerta. Esta es nuevamente una excelente herramienta en cuanto a espacio.

rodillo abdominal

Abdominales, abdominales, abdominales, el músculo que tanto hombres como mujeres quieren entrenar y preferiblemente lucir después. Imaginable porque entrenarlos realmente puede doler. El rodillo Ab es una gran herramienta para prepararte para la playa. Con toda seriedad, un rodillo de abdominales es una herramienta pequeña, fácil de usar y fortalece la parte superior del cuerpo utilizando el peso corporal. Es fácil de usar tanto para principiantes como para profesionales. Puedes hacer el ejercicio de rodillas, rodando lo más que puedas, o cuando estés más avanzado, puedes hacer el ejercicio de pie. El rodillo de abdominales es, en mi opinión, otra herramienta que debes tener en el gimnasio de tu casa porque es pequeño, puedes comprarlo por una pequeña cantidad y te dará el resultado que buscas.

Bandas resistentes

Las bandas resistentes pueden resultar útiles con muchos tipos diferentes de ejercicios. Las bandas suelen acostumbrarse para ayudarle a mejorar la técnica y desarrollar fuerza. Puedes usarlos alrededor de tus piernas y brazos. También son fáciles de llevar contigo si te apetece hacer algunos ejercicios al aire libre.

Guantes de piel para gimnasio

Al levantar pesas o hacer dominadas, las ampollas y los moretones son comunes. Algunos atletas dicen que te acostumbrarás o simplemente se golpean las manos con cinta deportiva. La buena noticia es que esto ya no es necesario. Estos guantes protegerán tus manos de las molestias de hematomas y ampollas.

CARDIO

Para aumentar tu fuerza cardiovascular, te recomendaría comprar una máquina de remo, una bicicleta estática o una cinta de correr. Los tres dispositivos te ayudarán a desarrollar tu fuerza cardiovascular.

Máquina de remar

Si también quieres entrenar los músculos de la espalda y los hombros, te recomendaría una máquina de remo.

Bicicleta estacionaria

Si buscas desarrollar fuerza en la parte superior de las piernas, entonces la bicicleta estática es probablemente tu mejor opción.

Rueda de andar

La cinta de correr es excelente para la fuerza general de su cuerpo. Los tres te ayudarán a desarrollar fuerza cardiovascular, desarrollar músculos y ayudarte a perder peso.

PESOS

Como mencioné anteriormente en la lista de equipos básicos, las mancuernas y las pesas rusas son buenas herramientas si quieres ganar fuerza muscular. Si está buscando dar el siguiente paso, estas máquinas pueden ayudarlo a hacerlo.

Entrenador todo en uno
Hay entrenadores todo en uno en el mercado que incluyen: soporte de potencia, entrenador funcional, máquina Smith, estación de fondos, estación de dominadas, colador de núcleo, remo bajo, prensa de piernas, barra y pesas. Esta máquina te ayudará a mejorar tus fortalezas musculares. Es multifuncional, lo que lo convierte en un gran compañero si desea desarrollar músculos en todas las partes de su cuerpo. Tenga en cuenta que vienen con una etiqueta de precio.

Aparato para sentadillas
Las rejillas para sentadillas son herramientas que se utilizan a menudo para desarrollar la fuerza de las piernas y los glúteos. Como su nombre lo indica, su propósito es ayudarte a realizar tus sentadillas con pesas. Los pesos vienen en una amplia gama, lo que los convierte en una herramienta divertida si quieres estar al tanto de tus mejoras.

Como mencioné antes, no es fácil describir la mejor configuración de gimnasio en casa. Si elige algunos de los equipos descritos anteriormente, estará en el buen camino para mejorar su fuerza física y mental.

¿Qué equipo de ejercicio en casa es el más eficaz?

Esto realmente depende de lo que quieras mejorar. Para ser honesto, si tienes una estera de yoga, mancuernas o pesas rusas en diferentes categorías de peso y un TRX, puedes desarrollar fuerza física sin comprar herramientas grandes. ¿Serán tan eficientes como los equipos cardiovasculares y de pesas múltiples? Tal vez no. Pero las investigaciones han demostrado que es mejor desarrollar la fuerza lentamente que rápidamente. Cuando aumente gradualmente, evitará lesiones y disfrutará más de su entrenamiento, lo que hará que sea más fácil seguir haciendo ejercicio. Si te falta equipo cardiovascular, te recomendaría comprar un par de zapatillas para correr y salir a correr.

¿Puede el entrenamiento en casa ser tan eficaz como el gimnasio?

Nuevamente, esto depende de cuál sea el resultado deseado. Creo que un entrenamiento en casa bien pensado puede ser tan eficaz como un entrenamiento en el gimnasio. Incluyendo ejercicios de empujar, tirar, sentadillas, bisagras y estocadas, tendrás el entrenamiento de fuerza completo. Saltar la cuerda o salir a correr te ayudarán a desarrollar tu fuerza cardiovascular. Por lo tanto, ganar fuerza, desarrollar fuerza cardiovascular y perder peso no debería ser un problema en el gimnasio de tu casa con una configuración básica.

El principal beneficio de ir a un gimnasio es cuando buscas desarrollar mucha fuerza muscular. Lo más probable es que el gimnasio tenga más equipamiento y una gama más amplia de pesos que los que tendrás en casa. La gente dice que un gimnasio es más efectivo porque estarás rodeado de otras personas, lo que hará que sea más fácil motivarte. Además, unirse a una clase grupal o contratar un entrenador personal puede ayudar a brindar esa ventaja adicional que no encontrará en casa.

¿Cuánto cuesta un buen gimnasio en casa?

Ojalá pudiera darte una respuesta diferente, depende de tu gimnasio, pero esa es la verdad. Si compras el equipo básico que describí anteriormente. Verá un precio de alrededor de $ 350. Esto sólo incluye lo básico; Tendrás una o dos mancuernas o pesas rusas incluidas en este precio. Si quieres más pesos, el precio aumentará significativamente, especialmente si buscas cantidades elevadas de lbs/kgs.

Una máquina de remo es tan barata y cara como quieras. El precio de una máquina de remo comienza en $150 pero también puede costar $1500 dependiendo de las funciones que desee.

Una bicicleta estática tiene la misma historia que una máquina de remo. Puedes comprar una bicicleta estática por $180. También tienes bicicletas estáticas que cuestan aproximadamente $700.

Una cinta de correr es la más cara de las tres máquinas de ejercicios cardiovasculares. El precio de una cinta de correr oscila entre los 150$ y más de 3000$.

El entrenador todo en uno tiene un precio de alrededor de $3000; esto a menudo no incluye la barra ni las pesas. La barra costará alrededor de $200. Los pesos pueden oscilar entre $ 50 y más de un par de cientos de dólares, según el material, la marca y la cantidad de peso que desee comprar.

Puedes comprar una rejilla para sentadillas por unos 300 dólares. Nuevamente, esto no incluye la barra ni las pesas. Como mencioné antes, las pesas suelen ser esos cientos de dólares adicionales que encarecen el gimnasio en casa.

Al final, es difícil decir cuánto te costará un gimnasio en casa. Realmente depende de lo que quieras que incluya tu gimnasio en casa y de qué tan profesional quieras que esté configurado. Todos pueden construir su propio gimnasio en casa incluso si no tienen mucho dinero para gastar. En cuanto al equipamiento básico, tendrás tu gimnasio montado por sólo $350. Si desea expandirse y comprar máquinas y equipos más pesados y más grandes, el precio aumentará significativamente.

¿Qué máquina de ejercicios quema más grasa abdominal?

Hay muchas opiniones diferentes sobre qué máquina de ejercicios quemará más grasa abdominal. Lo mejor de esto es que si buscas quemar grasa abdominal, existen numerosas máquinas de ejercicios entre las que puedes elegir. Los dos dispositivos que salen de la prueba siendo los más eficientes son:

Rueda de andar

Este ejercicio cardiovascular es una manera fácil de perder calorías, lo que automáticamente resultará en menos grasa abdominal.

Escaladora

El escalador es conocido por perder peso rápidamente. Es una máquina que te hace subir un tramo interminable de escaleras. Cargar continuamente tu peso y aumentar el peso de tu corazón seguramente te ayudará a expulsar parte de esa grasa abdominal. Las investigaciones han demostrado que caminar un tramo de escaleras todos los días es la forma más rápida de perder grasa.

¿Cómo puedo iluminar mi gimnasio en casa?

Es seguro decir que un porcentaje muy grande de gimnasios domésticos se construyen en el garaje. La mayoría de los garajes tienen una pequeña luz tenue para que puedas ver lo suficiente cuando estacionas tu auto. Especialmente cuando se hace ejercicio temprano en la mañana o por la noche, una buena iluminación es esencial. Quiero decir, no querrás tener que arrastrar todas tus pesas hacia la luz cada vez porque, de lo contrario, no podrás leer el número que estás recogiendo, ¿verdad? Para ayudarlo con esto, aquí hay una lista de sugerencias de iluminación que lo ayudarán a realizar el trabajo.

IPM

La MPI es una luz fácil de instalar que crea cinco puntos de luz. Los cinco puntos difundirán la luz por todos los rincones de la habitación. Si tiene un gimnasio grande y desea que todos sus equipos tengan luz, sin importar en qué parte de la habitación se encuentre, esta luz podría ser justo lo que está buscando.
triligero
Esta luz tiene iluminación LED incorporada. Con esta luz LED, disfrutará de una iluminación mucho más brillante que si comprara una luz estándar. A la mayoría de los influencers que filman su entrenamiento o toman fotografías les gusta usar Trilight. Les brinda la cantidad adecuada de iluminación para sus imágenes.
Luz de tienda Trilight
Al igual que Trilight, Trilight Shoplight tiene iluminación LED. La diferencia entre los dos es que Trilight Shoplight es algo portátil y utiliza un cable de extensión. Además, viene con un gancho para que puedas colgarlo fácilmente donde quieras.
Luz de tarea móvil
Este pequeño amigo te ayudará a colocar una luz donde quieras. La Mobile Task Light es una luz compacta portátil recargable. Esta luz es excelente si no quieres cambiar la iluminación que tienes en el techo, sino que simplemente quieres tener una luz extra que también puedas llevar contigo.

Conclusión
Ahora que has leído este artículo, sabrás cuál es la mejor configuración para tu gimnasio en casa. Espero que hayas disfrutado este artículo y que ahora estés aún más motivado para montar tu propio gimnasio en casa.